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走出抑郁的阴影（第1页）

走出抑郁的阴影

近年来，新闻媒体经常报道某某白领因受不了工作压力而自杀。其中，抑郁症是引起自杀的主要原因。抑郁主要表现为情绪的持久低落，兴趣的丧失，思维迟钝，意志行为减少，严重着伴有自杀观念和行为，抑郁较严重的女性朋友还会出现幻觉和妄想。

精神是生命的脊梁，一个人一旦精神垮了，那么这个人的心理也就变形了。患抑郁症的女性朋友，尤其是患有隐匿性抑郁症的女性朋友，表面看起来挺正常，与常人没什么不同，既不“胡言乱语”，也没有明显的行为紊乱，常常被亲友误解为“没有病”、“没病装病”，但是其本身却强烈感受到心灵和躯体的双重煎熬和痛苦。为了释放自己的压力，女性朋友选择用各种残酷的方式发泄无奈的痛苦。这种抑郁情绪，会让女性朋友及其家人的生活痛苦不堪。。

还有些女性朋友，对自己的抑郁情绪有掩饰能力，微笑着生活，心里明明非常难受，但是表面上丝毫看不出。因此，及时发现女性朋友的自杀倾向，并给与帮助，就变得非常重要。养生专家给女性朋友介绍以下几种方法，来调节抑郁情绪：

——调整认知，自得其乐

女性朋友要善于捕捉生活中令人快乐的因素，少去体验和强化不愉快的事情，学会自得其乐。（是否可详细点）

——加强自我意识的培养

自我意识包括自我认识、自我评价、自我控制等要素。客观评价自我，给自己“减负”，有效控制自我，走出抑郁心境，愉快地生活。不要将自己“期望值”定得过高，更不要凡事非得与别人攀比，争个高低不可。

——注重交流、合理宣泄

从生理角度来说，人都有交流、宣泄、归属的需要，哪怕是身处荒岛，也会自言自语或向花草树木倾诉。但相当一部分女性朋友想与人交往，却怕与人交往，也不善于交往。女性朋友若想改变这种境况，首先必须具备足够的勇气与自信，激励自己勇敢地迈出第一步，并坦然接受可能遭遇的挫折。

温馨提示

女性朋友可以主动向心理医生寻求帮助，客观地反映自己的病情，切忌持被动、消极的态度。女性朋友要正视自己的抑郁情绪，尽可能多休息、适度减轻农活负担，相信自己一定会很快消除这种情绪。如果心中有什么不愉快或想不开的事，可向医生或家人痛痛快快地诉说，不要把烦恼、忧愁憋在心里，不要太压抑自己。