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消除心态疲劳（第1页）

消除心态疲劳

医学和心理学研究表明，心态疲劳是由长期的精神紧张反复的心态刺激、恶劣的情绪影响逐渐形成的。这种疾病如果超越了个人心理的警戒线，各种疾病就会乘虚而入，不断发生，造成心理障碍、心理失控，甚至心理危机；在精神上造成精神萎靡、精神恍惚，甚至精神失常；在身体上就会引发多种身心疾患。

如果女性朋友心理方面出现功能障碍，就会表现出紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率低下等状态。身心疾患则表现为一系列躯体疾病如偏头痛、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等等。

心理疲劳是不知不觉地潜伏在时尚女性朋友身边的一个“隐性杀手”，这种疾病不会在短时间内致人于死地，而是像慢性中毒那样，积累到了一定的时间，达到一定的“疲劳量”，才会引发疾病，所以常常被一般人所忽视。下面介绍一些消除心态疲劳的方法，供女性朋友参考。

——树立“车到山前必有路”的思想

既然昨天、今天都平安地过去了，明天还有什么可怕的呢？古人所说的“车到山前必有路”是一副很好的良药。

——不要后悔

做错事是难免的，因此做错了事不要总是后悔和自责，要正确地对待工作中的失误。

——保证充足的睡眠

千万不要以为牺牲睡眠可以为你赢得更多的工作时间。事实证明，疲劳所造成的效率低下只会让人得不偿失。如果你入睡很慢或每晚的睡眠质量都不理想，你就有必要改变一些生活习惯了，许多人在临睡前都需要1～2个小时的放松时间，你可能也不例外。除非迫不得已，一般不要在晚上干容易引起兴奋的工作。

——远离“快餐”

许多女性朋友都是在快餐店里解决午餐的，长此以往，肯定保证不了一个人所需的营养。最好的办法是尽量减少吃快餐的次数，但是这对许多人来说几乎是不可能的，如果真是这样，也应该变换每天快餐的种类，或在饭后补充一点水果、蔬菜沙拉、酸奶、鸡蛋等。

——饮食有度

要么几顿不吃，要么大吃一顿，这似乎是年轻女性朋友的生活习惯，应该清楚，这两种情况都非常容易引起疲劳。要养成良好的饮食习惯，该吃的时候即使不饿也要强迫自己吃点东西；饥肠辘辘的时候即使见到自己最爱吃的食品也不要暴饮暴食。

——不可伴随“鼾声”入睡

如果同居一室的人每晚都鼾声如雷，就一定要采取一点措施。测验表明，和每晚打鼾的人睡在一起，睡眠受到的影响程度不亚于少睡1个小时。最好的办法是帮助他们消除鼾声或离他们远一点睡觉。

——按时用餐

研究证明，超过3个半小时以上不进食，血糖的浓度就会急剧下降，如果不及时得到补充，就非常容易引起疲劳和厌倦的情绪。如果实在没有时间吃饭，你也应该嚼点水果或饼干以便补充能量，但是必须是在万不得已的情况才能这样做。

——多吃含铁高的食物

研究证明，过量的维生素和微量元素不能给健康的人提供更多的能量，但是维生素和微量元素不足，很容易引起疲劳。孕妇、节食者、素食者容易觉得疲劳的重要原因就是缺铁，富含铁的食物包括鸡肉、动物肝脏、豆类食品等。当然食物中铁含量过多也是有害的，所以除非血液检测证明需要额外补铁，一般不要借助于微量元素补给品，加强饮食中富含铁的食品就完全足够了。

——多看健康杂志

如果每月或每周有一份饮食或健康的杂志送到手中就能及时提醒你关注自己的健康状况，改善自己的不良生活习惯，并让你有效吸取专家的建议和忠告，吸取别人的健身心得，何乐而不为呢？如果你连这点时间也抽不出来。那你至少应该留心平常所接触到的报纸杂志中有关健康的内容。

——控制生活节奏

女性朋友的生活节奏加快是造成心态疲劳的重要原因，因此，把很多无所事事的时间也安排在日程表中就可放慢生活的节奏了。

——经常保持沉默

研究表明，高谈阔论血压会升高，而沉默寡言则有助于降低血压。俗话说，沉默是金。为了消除心态疲劳，在没必要说话的时候最好保持沉默，认真地听别人说话是一种很好的享受，也是一种比较好的习惯。

——正视自己的不足

不要害怕承认自己的能力有限，没有哪个人是什么都会的。

——自己与自己谈心

比如在夜深人静的时候自己悄悄地给自己讲一些自己爱听的话，然后安然进入梦终乡。

——学会说“不”

有的人面子很软，不会拒绝本来应该拒绝的事情。因此，一个人应该学会在适当的时候对一些人和事说“不”。

——经常锻炼

很多女性朋友都是请不起私人教练的，也不可能用很多时间来进行锻炼，但是，这并不是说你就挤不出一点时间来活动活动。每周进行两到三次有氧运动（快走、晨跑、游泳、骑车都是十分简单易行而且效果不错的有氧运动），每次20分钟到1个小时就足以恢复你的能量了。只要坚持一周，你就觉得情绪大不一样了。如果你觉得很枯燥，你可以邀请一位朋友做伴，这样就可以达到锻炼交流两不误，并且朋友之间的相互约束也会让你没有了偷懒的借口。

——多喝水或不含咖啡因的饮料

无论是否感到口渴，你都要坚持喝大量的水。多喝水能促进体内的毒素随着尿液和汗液排出体外，并能有效润滑体内的各个器官，让人觉得神涉及气爽。注意，白天不要靠喝含有咖啡因的饮料来提神，这些饮料的兴奋作用只是暂时的，它们还会造成体内水分的流失。