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第四章 最优减肥食谱（第1页）

第四章最优减肥食谱

周一减肥吃：

早餐：面包三片，咖啡、苹果（一个以内）

午餐：米饭（一碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜米饭小碗

周二减肥吃：

早餐：麦片粥（一碗）、面包（二片）、葡萄

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉淀粉自定晚餐：绿豆粥（一小碗），馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根

周三减肥吃：

早餐：乌龙茶、猕猴桃面包黄油

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个米饭一碗晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四减肥吃：

早餐：大米粥（二碗）、全麦面包（一片）、橙子一个

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个米饭一碗晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根

周五减肥吃

早餐：煮土豆一个，咖啡、苹果

午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六减肥吃：

早餐：麦片粥（一小碗）、橙子

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜米饭一碗晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）

周日减肥吃：

早餐：面包一小片，绿茶、苹果

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤米饭一碗晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜

三餐清淡较为重要，同时注意按时吃，不要不吃饭，这样才是健康减肥食谱

水果减肥法

水果减肥法是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

减肥原理：

吃水果能在短时间内令人有『减肥』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

水果减肥法小贴士

1。每日吸收的热量不得低於800-1000Kcal一天

2。只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。